2026 मध्ये तुमचे आयुष्य बदलू शकतील अशा 5 सवयी हार्ट सर्जन शेअर करतात

आम्ही शेवटी 2025 ला निरोप देण्यासाठी आणि नवीन वर्ष 2026 चे स्वागत करण्यासाठी सज्ज झालो आहोत. याचा अर्थ नवीन वर्षाचे संकल्प करण्याची वेळ आली आहे. पुढील वर्षासाठी निरोगी आणि आनंदी शरीर आणि मन हे तुमचे ध्येय असेल तर येथे काही सवयी आहेत ज्या मदत करू शकतात. डॉ जेरेमी लंडन, बोर्ड-प्रमाणित कार्डिओव्हस्कुलर सर्जन, 25 वर्षांपेक्षा जास्त क्लिनिकल अनुभव असलेले, यांनी 5 सवयी शेअर केल्या आहेत ज्या तुम्हाला 2026 मध्ये तुमचे जीवन बदलण्यात मदत करू शकतात.

झोपण्याच्या वेळेसाठी अलार्म सेट करा

तुम्ही आज रात्री तुमच्या नवीन वर्षाचा संकल्प सुरू करू शकता. तुमची झोपेची वेळ समायोजित करून सुरुवात करा. “तुम्हाला रोज रात्री झोपायच्या वेळेसाठी अलार्म सेट करा. हे का महत्त्वाचे आहे? बरं, एकाच वेळी झोपायला जाणं हे रोज सकाळी त्याच वेळी उठण्याइतकंच महत्त्वाचं आहे. त्या झोपेच्या-जागण्याच्या चक्राची ती सुसंगतता तुमच्या शरीराला लयमध्ये, सामान्य जागे-झोपेच्या चक्रात सेट करण्यास मदत करते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुमची झोप चांगली नसेल, तर ती तुमच्या आयुष्याच्या प्रत्येक पैलूमध्ये झिरपते,” डॉ जेरेमी लंडन यांनी त्यांच्या अलीकडील YouTube पॉडकास्टमध्ये सांगितले. डॉक्टरांनी कबूल केले की तो झोपेशी कसा संघर्ष करत होता, तो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सर्जन असल्याने आणि गेल्या 25 वर्षांपासून कॉलवर होता. मात्र, पुरेशी झोप आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे. “जेव्हा आपण झोपेत असतो, तेव्हा आपला मेंदू दिवसभर तयार होणारा टाकाऊ पदार्थ धुतला जातो. आणि त्यामुळे कमी झोपेचा परिणाम मेंदूच्या ऊतींमध्येच कचरा सामग्री वाढतो आणि आपल्या मेंदूला विश्रांती घेण्यास आणि बरे होण्यासाठी वेळ मिळत नाही ज्यामुळे आपण पुढच्या दिवसासाठी तयार असतो,” डॉक्टर म्हणाले.

थोडा सूर्य घ्या

पुढील वर्षासाठी आणखी एक आरोग्यदायी सवय जी तुम्ही पाळू शकता ती म्हणजे दररोज थोडीफार सवय. “दररोज बाहेर जा आणि सूर्यप्रकाश तुमच्या डोळ्यात मिळवा. तुम्हाला थेट सूर्यप्रकाशात टक लावून पाहायचे नाही कारण ते धोकादायक असू शकते, परंतु तुम्हाला त्या दिशेने, विशेषत: उगवत्या सूर्याकडे पहायचे आहे, जर ते तुमच्या शेड्यूलमध्ये काम करत असेल, तर बाहेर पडा आणि तुमच्या डोळ्यांत सूर्यप्रकाश मिळवा, विशेषत: दिवसा,” तो म्हणाला. “हे तुमच्या संपूर्ण प्रणालीसाठी कॉर्टिसोल रिलीझ सुरू करते जेव्हा तुम्हाला त्याची आवश्यकता असते जेणेकरून तुमच्याकडे कोर्टिसोल असेल, जो दिवसभरात एक वेक-अप प्रकारचा हार्मोन आहे. हे मेलाटोनिन सोडण्यासाठी घड्याळ सेट करण्यात मदत करते ज्या दिवशी तुमची झोपण्याची वेळ येते. मेलाटोनिन हा एक हार्मोन आहे जो मेंदूमध्ये सोडला जातो जो तुम्हाला आराम करण्यास आणि प्रत्यक्षात झोपायला मदत करतो,” त्यांनी स्पष्ट केले. त्यामुळे सकाळी लवकर सूर्यप्रकाश मिळाल्याने तुमचे झोपेचे चक्र निश्चित होते.

जेवणानंतर 10-20 मिनिटे चाला

तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी हालचाल महत्त्वाची आहे. जेवणानंतर 10-20 मिनिटे चालणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे, कारण यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते. 2011 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे 30 मिनिटे वेगवान वेगाने चालणे शक्य तितक्या लवकर, दुपारच्या जेवणानंतर आणि रात्रीच्या जेवणानंतर, जेवल्यानंतर एक तासापासून 30 मिनिटे चालण्यापेक्षा वजन कमी होते.

अल्कोहोल काढून टाका

निरोगी राहण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे दारू सोडणे. अल्कोहोल पिणे ही वैयक्तिक निवड असली तरी, ते सोडल्याने तुमचे आरोग्य अधिक चांगले होईल यावर डॉ लंडन यांनी भर दिला. “दारू पिणे ही पूर्णपणे वैयक्तिक निवड आहे. तुमचे शरीर, तुमचे नियम. आणि मी निर्णय घेणारा नाही. जर तुम्ही निवडलेली एखादी गोष्ट असेल आणि तुम्हाला ती तुमच्यासाठी महत्त्वाची वाटत असेल, तर मला त्यात कोणतीही अडचण नाही. माझ्यासाठी महत्त्वाचे आहे की तुम्ही दारू पिणे म्हणजे काय याबद्दल शिक्षित आहात,” डॉक्टर म्हणाले. त्याने कबूल केले की तो वर्षानुवर्षे दारू पितो, आणि सामाजिक प्रक्रियेचा आनंद घेतो; तथापि, त्याच्या जीवनातून काढून टाकणे हा त्याच्या प्रौढ जीवनात घेतलेला ‘सर्वात परिवर्तनकारी निर्णयांपैकी एक होता’. तो जीवन बदलणारा असू शकतो. दारूच्या सेवनामुळे 2.6 दशलक्ष मृत्यू जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) नुसार दरवर्षी जागतिक स्तरावर. “मला तुम्हाला हे समजायचे आहे की मध्यम अल्कोहोल वापरणे देखील यापुढे सुरक्षित मानले जात नाही,” डॉक्टर म्हणाले.

व्यायाम करा

आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता आहे. डॉ जेरेमी लंडन उच्च-तीव्रता एरोबिक व्यायाम आणि प्रतिकार प्रशिक्षण दोन्ही घेण्याची शिफारस करतात. “आठवड्यातून एक दिवस, तुम्हाला उच्च-तीव्रतेचे एरोबिक प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही चालत असाल तर, वेगाने चालत असाल, झुकत चालत असाल. तुम्ही धावत असाल, तर कामात धाव घेते. तुमच्या आवाक्याबाहेर असलेल्या एखाद्या स्टेडियममध्ये चालण्यापासून पायऱ्या चढण्यासाठी मी तुम्हाला शोधत नाही. जोपर्यंत आपण करू इच्छिता असे काहीतरी आहे. हे सर्व सापेक्ष आहे, आणि येथे का आहे. VO2 max हे तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यक्षमतेचे मोजमाप आहे, जे तुमच्या शरीरातील सर्व अवयवांना तुमच्या ऊतींना ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये पोहोचवण्याची तुमच्या हृदयाची आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची क्षमता आहे. उच्च VO2 कमाल, अधिक कार्यक्षम हृदय, म्हणजे ते दीर्घायुष्यासाठी सुई हलवते. VO2 max हे दीर्घायुष्याचे एकमेव सर्वात शक्तिशाली सूचक आहे. आणि ती सुई प्रभावीपणे हलवण्याचा मार्ग म्हणजे आठवड्यातून एक दिवस स्वतःला ढकलणे,” डॉक्टर म्हणाले. त्याचप्रमाणे, प्रतिकार प्रशिक्षण किंवा वजन उचलण्याचे लक्ष्य ठेवा. “VO2 max आणि एरोबिक प्रशिक्षणाप्रमाणेच, स्नायूंचा वस्तुमान हे आरोग्य कालावधी आणि दीर्घायुष्याचे एक अतिशय महत्त्वाचे सूचक आहे,” डॉक्टर म्हणाले. का? वयानुसार मजबूत स्नायू असण्याने तुमची स्थिरता आणि तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टी करण्याची क्षमता वाढते. जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपण स्नायूंचा वस्तुमान गमावतो; तथापि, प्रतिकार प्रशिक्षण आणि वजन उचलणे याचा सामना करू शकतात. या काही सोप्या सवयी आहेत ज्या तुम्हाला 2026 मध्ये मजबूत आणि निरोगी बनण्यास मदत करतील. कालांतराने, या साध्या सवयी तुमचे शरीर आणि मन बदलतील. टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक उद्देशांसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.