जिमच्या दुखापती वाढत आहेत: ऑर्थोपेडिक सर्जन सामान्य कसरत चुकांपासून चेतावणी देतात

जिम-संबंधित दुखापतींमध्ये वाढ फिटनेस संस्कृतीत वाढ आणि जिममध्ये लोकांचा ओघ वाढला आहे.यापैकी बऱ्याच जखमा व्यायाम करताना खराब फॉर्ममुळे होतात (म्हणजे, स्वतः व्यायाम करण्याऐवजी योग्य तंत्राशिवाय वजन उचलणे. खराब स्थितीत डेडलिफ्ट, स्क्वॅट्स किंवा ओव्हरहेड प्रेस केल्याने स्पाइनल कॉलम आणि सांध्यावर जास्त ताण निर्माण होतो, परिणामी पाठदुखी आणि/किंवा स्नायू फाटण्याची शक्यता वाढते.व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांनी केलेली आणखी एक सामान्य चूक म्हणजे त्यांच्या स्नायूंना योग्य प्रकारे उबदार न करता तीव्र व्यायाम करणे. उबदार स्नायूंपेक्षा थंड स्नायूंना ताण येण्याचा धोका जास्त असतो, म्हणून तीव्र व्यायाम करण्यापूर्वी स्नायूंना योग्य प्रकारे उबदार करणे आवश्यक आहे. या चुकीचा परिणाम असा आहे की बरेच लोक त्यांच्या उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्समध्ये घाईघाईने आधी योग्यरित्या उबदार न होता.सोशल मीडिया फिटनेस इन्फ्लुएंसर्सचा परिणाम म्हणून प्रथमच फिट असलेल्या व्यक्ती आणि तरुण प्रौढांमध्ये ओव्हरट्रेनिंगचे प्रमाण वाढले आहे. अपुऱ्या विश्रांतीसह समान स्नायू गटांना वारंवार प्रशिक्षण दिल्यास ताण फ्रॅक्चर, अस्थिबंधन दुखापत आणि कायमचे सांधे खराब होऊ शकतात. ऑर्थोपेडिक व्यावसायिकांनी सावध केले आहे की वेदनांच्या सुरुवातीच्या संकेतांकडे दुर्लक्ष करणे ही एक मोठी चूक आहे कारण अस्वस्थतेतून काम करण्याचा प्रयत्न करणे, हा एक सामान्य अनुभव आहे असे समजून, किरकोळ स्नायुंचा ताण सहजपणे मोठ्या समस्यांमध्ये बदलू शकतो ज्यासाठी व्यापक पुनर्वसन वेळ आवश्यक आहे.व्यायाम करताना सुरक्षित राहण्यासाठी, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही एखाद्या पात्र व्यावसायिकासोबत काम करून योग्य फॉर्म शिकून घ्या, योग्यरित्या वॉर्म अप आणि कूल डाउन करा, तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ द्या आणि व्यायाम करताना तुमच्या शरीराकडून चेतावणीचे संकेत ऐका. व्यायाम हा एखाद्याच्या आरोग्यासाठी अत्यावश्यक आहे, तथापि, चुकीच्या पद्धतीने केला गेला तर ते चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते.अयोग्य पादत्राणे वापरणे, व्यायाम उपकरणे योग्य प्रकारे कॅलिब्रेट न करणे आणि उपलब्ध पर्यवेक्षण यांच्याशी संबंधित जोखीम विशेषत: ज्यांना व्यायाम करण्यास सुरुवात केली आहे त्यांना अतिरिक्त जोखीम आमंत्रित करते. शल्यचिकित्सक एखाद्या व्यक्तीच्या स्वतःच्या विशिष्ट गतीने विकसित होत असलेल्या फिटनेसच्या महत्त्वावर भर देतात; ती स्पर्धात्मक नसावी परंतु त्याऐवजी प्रत्येक व्यक्तीच्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी तयार केलेली असावी.डॉ अखिलेश यादव, संचालक- ऑर्थोपेडिक्स आणि जॉइंट रिप्लेसमेंट, मॅक्स सुपर स्पेशालिटी हॉस्पिटल वैशाली