मजबूत हात टोन्ड दिसण्यापेक्षा बरेच काही करतात. ते किराणा सामान उचलण्यास, दारे ढकलण्यास आणि दिवसभर पोस्चरला आधार देण्यास मदत करतात. वरच्या शरीराची ताकद खांदे आणि कोपरांना दररोजच्या ताणापासून संरक्षण करते. चांगली बातमी अशी आहे की मजबूत हात बांधण्यासाठी फॅन्सी मशीन किंवा जड वजनाची गरज नाही. काही चांगल्या प्रकारे निवडलेल्या हालचाली, काळजीपूर्वक केल्या जातात, हळूहळू शक्ती आणि नियंत्रण तयार करू शकतात. येथे काही हाताचे व्यायाम आहेत जे साधे, प्रभावी आणि नित्यक्रमात बसण्यास सोपे आहेत.
पुश-अप्स जे खांद्याचा आदर करतात
पुश-अप एकाच वेळी हात, छाती आणि कोर काम करतात. ते शक्तिशाली आहेत कारण ते शरीराला एक युनिट म्हणून प्रशिक्षित करतात. की हात प्लेसमेंट आहे. हात खांद्यापेक्षा किंचित रुंद असले पाहिजेत, जास्त बाहेर भडकू नयेत. यामुळे खांद्यावरचा ताण कमी राहतो आणि ट्रायसेप्सला जास्त काम करण्यास मदत होते. नवशिक्या गुडघा पुश-अप किंवा वॉल पुश-अपसह प्रारंभ करू शकतात आणि तरीही कालांतराने ताकद मिळवू शकतात.
वास्तविक जीवनातील आर्म पॉवरसाठी खुर्ची बुडवते
चेअर डिप्स ट्रायसेप्स, स्नायूंना लक्ष्य करतात जे हात पुढे ढकलण्यास आणि सरळ करण्यास मदत करतात. प्रत्येक वेळी जेव्हा कोणीतरी खुर्ची किंवा पलंगावरून उठतो तेव्हा या स्नायूंचा वापर केला जातो. एक स्थिर खुर्ची किंवा कमी खंडपीठ पुरेसे आहे. पाय जमिनीवर राहतात, गुडघे वाकतात आणि कोपर सरळ मागे सरकतात. लहान, नियंत्रित डिप्स खोलपेक्षा चांगले काम करतात आणि कोपरचा ताण कमी करतात.
खांदे शरीराच्या सर्वात जास्त वापरल्या जाणाऱ्या सांध्यांपैकी एक आहेत. कालांतराने, ते कमकुवत होऊ शकतात किंवा दैनंदिन हालचालींसह लहान अश्रूंचा सामना करू शकतात. त्यांना स्ट्रेचिंग आणि व्यायाम केल्याने स्नायू योग्य ठिकाणी सक्रिय होण्यास मदत होते आणि संधिवात सारख्या समस्यांच्या विकासास प्रतिबंध होतो. नियमित खांद्याच्या हालचाल व्यायामाचा समावेश केल्याने मुद्रा सुधारते, खेळ किंवा दैनंदिन क्रियाकलाप दरम्यान दुखापतीचा धोका कमी होतो आणि शरीराच्या वरच्या भागाची एकूण ताकद वाढते. तुमच्या दैनंदिन व्यायामामध्ये या खांद्याचे व्यायाम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमचे खांदे मजबूत, लवचिक आणि निरोगी असतील.
नियंत्रणासह स्टँडिंग डंबेल कर्ल
बायसेप्स कर्ल सामान्य आहेत, परंतु हळू कर्ल वास्तविक फरक करतात. हलके ते मध्यम वजन वापरल्याने चांगले नियंत्रण आणि स्नायू गुंतण्याची परवानगी मिळते. हात शरीराच्या जवळ असले पाहिजेत आणि वरच्या मार्गावर हालचाली मंद असाव्यात आणि खाली जाताना अगदी हळू असाव्यात. या वेळी ताणतणावामुळे सांध्यावर ताण न पडता ताकद निर्माण होण्यास मदत होते.
ओव्हरहेड खांदा दाबा हळूवारपणे केले
हा व्यायाम खांदे आणि वरच्या हातांमध्ये ताकद निर्माण करतो. हे चांगल्या स्थितीला देखील समर्थन देते. डंबेल किंवा रेझिस्टन्स बँड चांगले काम करतात. प्रेस खांद्याच्या उंचीपासून सुरू व्हावे आणि सरळ वर जावे, पुढे नाही. समतोल समस्या असलेल्यांना बसलेली आवृत्ती मदत करते. नियंत्रित प्रेस मानेचे संरक्षण करतात आणि हातांना कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करतात.
संतुलित हातांसाठी प्रतिरोधक बँड पंक्ती
मजबूत हातांना मजबूत आधार स्नायू आवश्यक असतात. बँड पंक्ती मागील, बायसेप्स आणि खांदे एकत्र काम करतात. ते गोलाकार खांद्यांना रोखण्यास मदत करतात, जे वेळोवेळी हाताची ताकद कमकुवत करतात. खांदा ब्लेड पिळून काढताना बँड फास्यांच्या दिशेने खेचला पाहिजे. हा व्यायाम सोपा वाटतो परंतु दीर्घकालीन वरच्या शरीराची स्थिरता निर्माण करतो.
फळी खांद्याचे नळ लपलेल्या हाताच्या ताकदीसाठी
ही चाल सोपी दिसते, परंतु ती शस्त्रांना खोलवर आव्हान देते. फळीच्या स्थितीत, शरीर स्थिर असताना एक हात विरुद्ध खांद्यावर टॅप करतो. हात शरीराच्या वजनाला आधार देतात आणि खांदे स्थिर राहण्यास शिकतात. हा व्यायाम केवळ स्नायूंचा आकारच नव्हे तर नियंत्रण सुधारतो, जो दैनंदिन हालचाली आणि खेळांमध्ये मदत करतो.अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य फिटनेस माहितीसाठी आहे. हे वैद्यकीय किंवा व्यावसायिक सल्ल्याची जागा घेत नाही. वेदना, दुखापत किंवा वैद्यकीय स्थिती असलेल्या कोणालाही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी योग्य आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
Source link
Auto GoogleTranslater News
