हृदयाचे आरोग्य: तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी कार्डिओलॉजिस्टने मंजूर केलेल्या सोप्या सवयी |

हृदयविकार हे जगभरात मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (CVDs) मुळे 19.8 दशलक्ष मृत्यू 2022 मध्ये, जागतिक आरोग्य संघटनेनुसार. हृदयविकारांवर अनेक घटक प्रभाव टाकतात, काही साध्या सवयी देखील अशा घटनांचे संरक्षण आणि प्रतिबंध करू शकतात. डॉ. कुणाल सूद, एमडी, ऍनेस्थेसियोलॉजी आणि इंटरव्हेंशनल पेन मेडिसिनमधील डबल-बोर्ड-प्रमाणित फिजिशियन, मेरीलँडच्या जर्मनटाउनमध्ये प्रॅक्टिस करत आहेत, त्यांनी काही लहान दैनंदिन सवयी शेअर केल्या आहेत ज्या हृदयाचे रक्षण करू शकतात. एक नजर टाका.

घरी जास्त शिजवा

तुमच्याकडे सर्वोत्तम रेस्टॉरंट्स असतील, जे खाण्यासाठी किंवा ऑर्डर करण्यासाठी ‘आरोग्यदायी’ जेवण बनवतात, परंतु काहीही घरी शिजवलेले निरोगी जेवण मागे टाकू शकत नाही. “जे लोक घरी जास्त स्वयंपाक करतात त्यांच्या आहाराची गुणवत्ता जास्त असते आणि DASH आणि भूमध्यसागरीय नमुन्यांचे चांगले पालन होते. घरी तयार केलेल्या जेवणात सोडियम, जोडलेली शर्करा आणि सॅच्युरेटेड फॅट कमी असते, जे निरोगी रक्तदाब आणि लिपिड प्रोफाइलला समर्थन देते,” डॉ सूद म्हणाले. अभ्यासात असे दिसून आले आहे घरगुती जेवणात आहाराचा दर्जा जास्त असतोइतरांच्या तुलनेत.

साखरयुक्त पेयांऐवजी पाणी प्या

त्या साखरयुक्त पेयांवरील लेबल कितीही आरोग्यदायी असल्याचा दावा केला तरीही ते तुमच्या आरोग्याला, विशेषतः तुमच्या हृदयाला हानी पोहोचवू शकते. “साखर-गोड पेये रक्तातील ग्लुकोज, इन्सुलिन, ट्रायग्लिसराइड्स आणि रक्तदाब वाढवतात,” डॉ सूद म्हणाले. हे सर्व हृदयविकारामध्ये लक्षणीय योगदान देऊ शकते. “मोठ्या समुहाचा अभ्यास जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो,” डॉक्टर पुढे म्हणाले. स्वीडनमध्ये 2024 मध्ये फ्रंटियर्स इन पब्लिक हेल्थमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका मोठ्या प्रमाणात अभ्यासात असे आढळून आले आहे साखरयुक्त पेये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढवू शकतात. त्याऐवजी तुम्ही काय करावे? “शर्करायुक्त पेये पाण्याने बदलल्याने कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते आणि ट्रायग्लिसराइड्स आणि मेटाबॉलिक मार्कर सुधारतात,” डॉक्टर म्हणाले.

खा फळे आणि भाज्या

फळे आणि भाज्या न खाल्ल्याबद्दल तुमच्या आईने तुमच्यावर ओरडणे अगदी योग्य आहे. तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुमच्या आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. “फळे, भाज्या आणि आहारातील फायबरचे जास्त सेवन कोरोनरी हृदयरोग आणि स्ट्रोकच्या कमी जोखमीशी सातत्याने संबंधित आहे. फायबर LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करते, रक्तदाब सुधारते आणि जळजळ कमी करते,” डॉक्टर म्हणाले.

जेवणानंतर चाला

तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी हालचाल महत्त्वाची आहे. जेवणानंतर चालणे अधिक महत्त्वाचे आहे. “जेवल्यानंतर 10-15 मिनिटे चालणे देखील बसण्याच्या तुलनेत जेवणानंतरच्या रक्तातील साखर कमी करते. कमी ग्लुकोज स्पाइक्स रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करतात आणि दीर्घकालीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी करतात,” डॉ सूद म्हणाले. जेवणानंतर फेरफटका मारा. ही साधी सवय तुमच्या हृदयविकाराचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.

आपले खांदे आराम करा आणि खोल श्वास घ्या

हृदयविकार दूर ठेवणारी आणखी एक साधी सवय म्हणजे तुमच्या खांद्याला आराम देणे आणि दीर्घ श्वास घेणे. “तणाव आणि उथळ श्वासोच्छ्वास सहानुभूतीपूर्ण सक्रियता दर्शवतात ज्यामुळे हृदय गती आणि रक्तदाब वाढतो. संथ श्वास मज्जासंस्थेला पॅरासिम्पेथेटिक नियंत्रणाकडे वळवतो, रक्तदाब नियमन आणि हृदय गती बदलते,” डॉ कुणाल सूद. हे साधे बदल आहेत जे कालांतराने तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यास हातभार लावू शकतात. चांगल्या आहार आणि व्यायामासह इतर जीवनशैलीतील बदलांसह जोडल्यास, तुमचे हृदय निरोगी राहील आणि तुमचे एकूण आरोग्य सुधारेल. टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक उद्देशांसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.