5 पोषक तत्व जे तुमच्या वयानुसार तुमची स्मरणशक्ती सुरक्षित ठेवण्यास मदत करतात

दीर्घकाळापर्यंत मेंदूला योग्य पोषण मिळत नाही तेव्हा स्मरणशक्ती लहान तुकड्यांमध्ये क्षीण होते. केवळ वृद्धत्व हा शत्रू नाही, परंतु पोषणाकडे दुर्लक्ष करणाऱ्या दिनचर्या हळूहळू विचार किती स्पष्टपणे तयार होतात आणि स्थिर होतात. लहान आहाराच्या सवयी मेंदूच्या आतल्या नाजूक वायरिंगचे रक्षण करतात, रक्त अरुंद वाहिन्यांमधून फिरण्यास मदत करतात आणि दररोजचा ताण हाताळण्यासाठी पेशी पडदा मजबूत ठेवतात. ही पोषक द्रव्ये जादूच्या युक्त्या नाहीत आणि कोणीही रात्रभर बदलांची अपेक्षा करू नये, परंतु ते मेंदूला हळूवारपणे आधार देतात जेणेकरून ते लवकर थकल्यासारखे वाटत नाही.ए जर्नल ऑफ अल्झायमर रोग मध्ये पीअर-पुनरावलोकन केलेला अभ्यास असे आढळून आले की जे वृद्ध प्रौढ व्यक्ती नियमितपणे फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे आणि वनस्पती संयुगे समृध्द अन्न खातात त्यांची स्मरणशक्ती अधिक असते आणि वर्षानुवर्षे तीक्ष्ण लक्ष असते, मेंदू वृद्धत्वाचा कसा सामना करतो हे एक शांत शक्ती म्हणून आहाराकडे निर्देशित करते.

स्मृती आणि मंद संज्ञानात्मक घटास समर्थन देणारे शक्तिशाली पोषक

मेमरी सपोर्ट आधीच स्वयंपाकघरात बसलेल्या पोषक घटकांपासून मिळतो, मोठ्या आश्वासनांसह विकल्या जाणाऱ्या अस्पष्ट पावडरमधून नाही. बहुतेक लोक हे पदार्थ आता आणि नंतर खातात, तरीही लक्षात येण्याजोगा फरक पडत नाहीत. हे पोषक न्यूरॉन्समधील कनेक्शन मजबूत करतात आणि मेंदूच्या त्या भागांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात ज्यामुळे नावे शिकणे आणि आठवणे व्यवस्थापित होते. जेव्हा जेवणात त्यांचा नियमितपणे समावेश होतो, तेव्हा विस्मरणाकडे वळणे हळूवार होते, ज्यामुळे मेंदूला वयोमानापर्यंत मजबूत पाया मिळतो. खालील पाच पोषक घटक स्मृती संरक्षणासाठी सर्वात सुसंगत दुवे दर्शवितात.

ओमेगा -3 मेमरी सपोर्ट पोषक, जे मेंदूच्या पेशींच्या पडद्याला स्थिर करते

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, विशेषत: DHA, मेंदूच्या पेशींच्या पडद्यामध्ये बसतात आणि त्यांना लवचिक ठेवतात त्यामुळे विद्युत संदेश अडकत नाहीत. सॅल्मन आणि सार्डिन मजबूत डोस देतात, परंतु फळे देखील लहान आधार देतात. ॲव्होकॅडो जेवणात तेलकट माशांच्या पुढे सरकते आणि किवी फळ अल्फा लिनोलेनिक ऍसिडचा स्पर्श आणते जे एकूण सेवनात मिसळते. जेव्हा ही पोषक द्रव्ये जेवणात वारंवार दिसतात, तेव्हा हिप्पोकॅम्पस कमी ताणतणावांसह कार्य करतो, ज्यामुळे लक्षात न घेता स्मृती स्वच्छपणे तयार होतात.

व्हिटॅमिन डी स्मृती समर्थन पोषक, जे संज्ञानात्मक स्थिरता राखतात

व्हिटॅमिन डी दैनंदिन मानसिक कार्ये व्यवस्थापित करण्यासाठी न्यूरॉन्स सक्रिय ठेवण्यास मदत करते. फळे स्वतःहून जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी पुरवत नाहीत, तरीही फळे अनेकदा अशा पदार्थांसह दिसतात. आंबा आणि पपई नाश्त्याच्या डिशेसमध्ये अंड्यांजवळ आरामात विश्रांती घेतात, तर संत्री आणि स्ट्रॉबेरी फोर्टिफाइड योगर्टच्या वाट्यांजवळ प्रयत्न न करता बसतात. हे संयोजन लहान नित्यक्रम तयार करतात जे आहारात व्हिटॅमिन डी ठेवतात, मंद धुके आणि वारंवार कमी पातळीचे अनुसरण करणारे लक्ष रोखतात.

अँथोसायनिन्स स्मृती समर्थन पोषक आहेत जे रक्त प्रवाह सुधारतात

अँथोसायनिन्स गडद फळांमध्ये भरलेले असतात जे बोटांना आणि ओठांना डाग देतात. ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, काळी द्राक्षे, चेरी, ब्लॅककुरंट्स, ब्लड ऑरेंज आणि प्लम्स सर्वात मजबूत हिट देतात. उन्हाळ्यात ताजी असो किंवा उर्वरित वर्ष गोठलेली असो, ही फळे रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करतात आणि मेंदूतील लहान वाहिन्यांमधून सुरळीत ऑक्सिजन प्रवाहाला प्रोत्साहन देतात. आठवड्यातून अनेक वेळा खाल्ल्यास, ही फळे मज्जासंस्थेला बळकटी देतात जे मौखिक स्मरणशक्ती आणि परिचित तपशील आठवण्यास मदत करतात, वृद्ध मेंदूला माहितीवर स्थिर पकड देतात.

व्हिटॅमिन बी 12 स्मृती समर्थन पोषक, जे तंत्रिका मार्गांचे संरक्षण करतात

व्हिटॅमिन बी 12 थेट फळांमध्ये दिसत नाही, तरीही फळे बी 12 युक्त जेवणात सातत्य ठेवतात. केळी, सफरचंद, द्राक्षे आणि नाशपाती नैसर्गिकरित्या चीज किंवा योगर्टच्या शेजारी येतात, तर स्ट्रॉबेरी आणि अंजीर कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय दुग्धजन्य पदार्थ बनवतात. हे नमुने स्थिर B12 सेवन करण्यास प्रोत्साहन देतात त्यामुळे मज्जातंतूचे मार्ग भडकण्याऐवजी इन्सुलेटेड राहतात. जेव्हा B12 पातळी कमी होते, तेव्हा मेंदू स्वच्छपणे संवाद साधण्यासाठी धडपडतो, ज्यामुळे सूक्ष्म स्मृती घसरते जी लोकांना लगेच लक्षात येण्याऐवजी नंतर लक्षात येते.

चोलीन स्मृती समर्थन पोषक, जे शिक्षण आणि आठवणे वाढवते

कोलीन एसिटाइलकोलीन बनवते, हे रसायन जे शिक्षण आणि स्मरणशक्तीला आधार देते. अंडी, चणे आणि सोया उत्पादने मोठ्या प्रमाणात कोलीनचा पुरवठा करतात, परंतु फळे हे पदार्थ अधिक वेळा जेवणात दिसण्यास मदत करतात. खरबूज आणि अननस चणाबरोबर सॅलडमध्ये चांगले मिसळतात आणि सफरचंद आणि द्राक्षे अंडी किंवा टोफूसह पदार्थ बनवतात. जेव्हा कोलीन अशा नित्यक्रमात मिसळते, तेव्हा शिकणे अधिक तीक्ष्ण राहते आणि स्मरणशक्ती हळूहळू पातळ होण्याऐवजी स्थिर राहते.हे 5 पोषक घटक, जे तुमच्या वयानुसार तुमच्या स्मरणशक्तीचे संरक्षण करण्यास मदत करतात, हे दाखवतात की आहार हा मेंदूच्या आरोग्यासाठी एक शांत साथीदार असू शकतो. ओमेगा -3 मेंदूच्या पेशी लवचिक ठेवतात, व्हिटॅमिन डी संज्ञानात्मक कार्य स्थिर ठेवतात, अँथोसायनिन्स रक्त प्रवाह वाढवतात, व्हिटॅमिन बी 12 मज्जातंतू सिग्नलिंग राखते आणि कोलीन स्मृती रसायनांना इंधन देते. जेव्हा हे पोषक घटक अधूनमधून दिसतात तेव्हा स्मरणशक्ती अधिक आत्मविश्वासाने आणि कमी ताणाने वाढते, ज्यामुळे मेंदूला विचार पुढे नेण्यासाठी आवश्यक असलेला आधार मिळतो.अस्वीकरण: ही सामग्री पूर्णपणे माहितीच्या वापरासाठी आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय, पौष्टिक किंवा वैज्ञानिक सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैयक्तिकृत शिफारसींसाठी नेहमी प्रमाणित व्यावसायिकांकडून समर्थन मिळवा.हे देखील वाचा | 6 डिप्स जे तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करतील आणि चवीला स्वादिष्ट