दीर्घायुष्याचे धडे: 93 वर्षांच्या वृद्धाला, 40 वर्षांच्या हृदयासह भेटा. त्याचे रहस्य? स्वच्छ खाणे, व्यायाम आणि….

रिचर्ड मॉर्गन, आयर्लंडमधील 93 वर्षीय माजी कोळसा खाण कामगार, चॅम्पियनप्रमाणे रांगेत उभे आहेत आणि त्यांच्या हृदय आणि स्नायू खूपच तरुण आहेत. डॉक्टरांच्या मते, त्याच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी फक्त 15% आहे, तर त्याचे दुबळे स्नायू 80% आहे. यावरून असे दिसून आले की त्याच्या हृदयाचे आरोग्य सरासरी 40 वर्षांच्या ॲथलीटच्या बरोबरीचे आहे. आता वयाच्या ७२ व्या वर्षी स्पर्धात्मक रोइंगला सुरुवात केली आणि आता दर आठवड्याला २० किलोमीटर रोइंग पूर्ण करून आणि वेटलिफ्टिंग करत असताना, ८० वर्षांच्या झाल्यापासून चार जागतिक स्पर्धा जिंकण्यासाठी रोज रांग लावतो. तो पुढे काय ठेवतो ते पाहूया…उशीरा सुरू करून पैसे दिलेमॉर्गन दाखवून देतो की वय लोकांना फिटनेस प्रगती साध्य करण्यापासून रोखत नाही. त्याने 72 व्या वर्षी रोइंगला सुरुवात केली, जेव्हा अनेकांनी खेळातून निवृत्ती घेतली आणि 80 व्या वर्षी जागतिक दर्जाची क्षमता निर्माण केली. संशोधन पुरावे या शोधाचे समर्थन करतात, कारण एरोबिक प्रशिक्षण घेणारे वयस्कर प्रौढ त्यांची VO2 कमाल पातळी विकसित करतात, जे हृदय-फुफ्फुसाची फिटनेस दर्शवतात, परंतु बहुतेक लोक वयानुसार या स्तरांमध्ये घट अनुभवतात.

ए संशोधन 2000 हून अधिक वृद्ध सहभागींसह 41 क्लिनिकल चाचण्या एकत्रित केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले की सहनशक्ती प्रशिक्षणामुळे VO2 कमाल 3.5 ml/kg/min वाढते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो आणि दैनंदिन कामकाज सुधारते. रोइंग विशेषत: वजन कमी न करता सहा महिन्यांनंतर वृद्धांमध्ये 22% एरोबिक क्षमता वाढवते. मॉर्गन सारखे उशीरा सुरुवात करणारे स्नायूंची वाढ, सहनशक्ती आणि चैतन्य मिळवतात, हे दाखवून देतात की सुरुवातीच्या सुरुवातीच्या तुलनेत उशीरा सुरुवात केल्याने यश रोखत नाही.रोज रोइंग केल्याने हृदयाची ताकद वाढतेरोइंगमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारत असताना शरीराला त्याचे सर्व स्नायू एकाच वेळी वापरता येतात. मॉर्गन साप्ताहिक 20 किमी अधिक 40-मिनिटांच्या सकाळच्या सत्रात रांग लावतो, चाचण्यांदरम्यान त्याच्या हृदयाची गती 153 bpm वर ढकलतो. हे 90 च्या सामान्य पातळीपेक्षा जास्त आहे आणि 40 वर्षांच्या वृद्धांसाठी जोमदार व्यायामाच्या तीव्रतेशी जुळते.

पूर्ण शरीर कार्डिओ व्यायाम लोकांना ऑक्सिजन अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास मदत करते, जे वृद्ध हृदयासाठी योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण बनते. उच्चभ्रू वयोवृद्ध रोअर्सवरील संशोधनात त्यांच्या VO2 कमाल मूल्यांची श्रेणी 31 ते 49 ml/kg/min आहे, जी बैठी लोकांच्या VO2 कमाल श्रेणीला मागे टाकते (19-37). त्यांची वृद्धत्वाची प्रक्रिया अनेक वर्षे मंद गतीने होते. रोइंग व्यायाम 50 किंवा त्याहून अधिक वयाच्या लोकांना हाडांची घनता वाढवताना मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि सारकोपेनिया होण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करते. व्यायामामुळे मॉर्गनला त्याचे तरुण-प्रौढ “ऑक्सिजन अपटेक किनेटिक्स” टिकवून ठेवता येते, कारण ते स्ट्रोकच्या विकासापासून त्याचे संरक्षण करताना त्याच्या स्नायूंना जलद इंधन पुरवते.वजन प्रशिक्षण स्नायू तरुण ठेवतातअयशस्वी होण्याने मॉर्गनचे 80% स्नायू 93 वर टिकवून ठेवतात. सारकोपेनियाशी लढण्यासाठी तो वेटलिफ्टिंगसह रोइंग व्यायामाचा वापर करतो कारण या स्थितीमुळे स्नायूंचे नुकसान होते, जे वयाच्या 30 व्या वर्षी सुरू होते आणि वार्षिक 3-5% वाढते. सामर्थ्य प्रशिक्षण त्याचे परिणाम कमी करण्यास मदत करते.संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे ज्येष्ठ त्यांच्या एरोबिक वर्कआउट्सपूर्वी ताकदीचे व्यायाम करतात ते फक्त कार्डिओ करणाऱ्यांपेक्षा चांगले VO2 पीक परिणाम, कमी रक्तदाब आणि मजबूत स्नायू मिळवतात. सहनशक्ती रोइंग इव्हेंटमध्ये स्पर्धा करणारे ऍथलीट प्रतिरोधक प्रशिक्षकांपेक्षा चांगले कार्डिओरेस्पीरेटरी फिटनेस प्रदर्शित करतात, परंतु मॉर्गन दोन्ही व्यायाम प्रकारांच्या संयोजनाद्वारे त्याच्या सर्वोच्च कामगिरीवर पोहोचतो. दोन व्यायाम त्याला कॅरोटीड कडकपणाचे चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास, त्याचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि त्याच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी 15% राखण्यास मदत करतात.चिरस्थायी ऊर्जेसाठी इंधनाचा अधिकारमॉर्गन दररोज त्याच्या दुबळ्या शरीराच्या प्रत्येक किलोग्रॅम वजनासाठी 2.3 ग्रॅम प्रथिने वापरून कार्यक्षमतेसाठी अन्न वापरतो, त्याच्या आहाराला उर्जेचा स्रोत मानतो. उच्च प्रथिने प्रशिक्षणातून त्याच्या स्नायूंच्या दुरुस्तीस समर्थन देतात.

90 च्या दशकात त्यांचे वजन आणि ऍथलेटिक कामगिरी टिकवून ठेवू इच्छिणाऱ्या वृद्ध खेळाडूंना प्रथिनांच्या वापरासह पुरेशा प्रमाणात कॅलरी घेणे आवश्यक आहे. संशोधन असे सूचित करते की शारीरिक व्यायामासह उद्देशाने खाणे, वृद्ध प्रौढांना त्यांच्या मृत्यूचा धोका कमी करण्यास मदत करते, जे मॉर्गनच्या उद्देशाने जगण्याच्या पद्धतीशी जुळते. स्वच्छ इंधनामुळे त्याचे शरीर बरे होण्यास सक्षम होते आणि जळजळ कमी होते जे त्याच्या सांध्याचे आणि हृदयाचे रक्षण करणाऱ्या दुबळ्या शरीराच्या वस्तुमानाला आधार देते.चॅम्पियनकडून धडेमॉर्गन त्याच्या सतत सक्रिय जीवनशैलीद्वारे वृद्धत्वाची व्याख्या करतो. त्याच्या दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक व्यायाम आणि चाणाक्ष खाण्याच्या सवयींचा समावेश होतो, ज्यामुळे त्याला वय-संबंधित सामान्य बदलांशी लढण्यास मदत होते.उच्चभ्रू वयोवृद्ध खेळाडू सतत समर्पित प्रशिक्षणाद्वारे त्यांचा सर्वोच्च फिटनेस साध्य करतात. रोइंग हा कमी प्रभावाचा व्यायाम म्हणून काम करतो ज्यामुळे ज्येष्ठांना संपूर्ण शरीराचे शारीरिक फायदे मिळतात, तसेच त्यांची संज्ञानात्मक क्षमता आणि संयुक्त आरोग्य सुधारते आणि सकारात्मक मानसिक बदल घडतात. मॉर्गनच्या चाचण्या दर्शवतात की सर्व वयोगटातील लोक सातत्यपूर्ण काम करून शक्तिशाली हृदय कार्य, जलद ऑक्सिजन वितरण आणि मजबूत स्नायू विकसित करू शकतात. अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही