वजन कमी करणे: सर्वकाही “निरोगी” करत असूनही वजन कमी होत नाही? समस्या तुमचा आहार किंवा वर्कआउट असू शकत नाही |

ऑनलाइन पाहिल्यावर वजन कमी करणे सोपे दिसते. कमी खा, जास्त हलवा आणि परिणामांची प्रतीक्षा करा. तरीही बरेच लोक “सर्व काही बरोबर” करतात आणि अजूनही अडकलेले वाटतात. कारण सहसा लहान दैनंदिन सवयींमध्ये लपलेले असते जे शांतपणे प्रगती मंद करतात. या सवयी सामान्य, अगदी निरोगी वाटतात, परंतु कालांतराने शरीराच्या विरुद्ध कार्य करतात. येथे अशा आठ सवयी आहेत, ज्या काळजीपूर्वक आणि स्पष्टपणे स्पष्ट केल्या आहेत.

“स्वच्छ” खाणे, परंतु पुरेसे प्रथिने कधीही

निरोगी प्लेट्स बहुतेक वेळा रंगीबेरंगी दिसतात परंतु प्रथिने नसतात. सॅलड, फळे आणि धान्ये उत्तम आहेत, परंतु प्रथिने भूक स्थिर ठेवतात. कमी प्रथिनेयुक्त जेवण दोन तासांत लालसा वाढवते. यामुळे सूचना न देता अतिरिक्त स्नॅकिंग होते. अभ्यास दर्शवितो की प्रथिने वजन कमी करताना स्नायूंचे संरक्षण देखील करतात, जे चयापचय सक्रिय ठेवते.

“वर्कआउट्समध्ये बसण्यासाठी” कमी झोपणे

व्यायामासाठी लवकर उठण्यासाठी झोप कमी करणे शिस्तबद्ध वाटते. परंतु कमी झोपेमुळे घरेलिन सारखे उपासमारीचे संप्रेरक वाढतात. हे दुसऱ्या दिवशी इन्सुलिनची संवेदनशीलता देखील कमी करते. एक वाईट रात्र देखील कॅलरीजचे सेवन 300 कॅलरीजने वाढवू शकते. विश्रांती म्हणजे आळस नाही. हे चयापचय काळजी आहे.

आठवड्याच्या शेवटी “कॅच-अप वर्कआउट्स” वर अवलंबून राहणे

काही आठवडाभर निष्क्रिय राहतात, नंतर आठवड्याच्या शेवटी कठोर प्रशिक्षण देतात. हा नमुना सांधे आणि हार्मोन्सवर ताण देतो. दैनंदिन हालचाली दोन तीव्र सत्रांपेक्षा जास्त महत्त्वाच्या असतात. लहान चालणे, उभे राहून विश्रांती घेणे आणि हलकी क्रिया यामुळे रक्तातील साखर संतुलित राहते. सुसंगततेचे ठोके फुटतात.

अतिरिक्त चरबी आणि कमी क्रियाकलाप बीपी, लिपिड्स आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकपणा खराब करतात, अप्रत्यक्षपणे प्लेकच्या वाढीस गती देतात; मध्यवर्ती लठ्ठपणा विशेषतः हानिकारक आहे. वजन कमी करणे आणि नियमित एरोबिक/प्रतिरोधक क्रियाकलाप एकाच वेळी अनेक जोखीम सुधारतात. (अस्वीकरण: ही कथा केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा समावेश नाही. वैयक्तिक मार्गदर्शनासाठी कृपया नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.)

लक्षात न घेता कॅलरी पिणे

स्मूदी, फ्लेवर्ड कॉफी, फळांचे रस आणि हेल्थ ड्रिंक्स जलद वाढतात. द्रव कॅलरी घन अन्नाप्रमाणे परिपूर्णता आणत नाहीत. एक “निरोगी” स्मूदी कॅलरीजमध्ये पूर्ण जेवणाशी जुळते. शरीर त्यांच्यावर त्वरीत प्रक्रिया करते, नंतर अधिक अन्न मागते.

ताण खाणे “ताण” न वाटता

तणाव नेहमीच स्पष्ट नसतो. कडक डेडलाइन, लांब प्रवास आणि सतत फोन अलर्ट कॉर्टिसॉल वाढवतात. उच्च कोर्टिसोल शरीराला चरबी साठवण्याचे संकेत देते, विशेषत: पोटाभोवती. अनेक लोक तणावाच्या काळात जास्त खातात पण ते करताना भावनिक होत नाहीत. शरीर आठवत नाही, मन जरी नाही.

ओव्हरट्रेनिंग आणि अंडर-रिकव्हिंग

अधिक वर्कआउट्सचा अर्थ नेहमीच चांगला परिणाम होत नाही. विश्रांतीशिवाय दररोज प्रशिक्षण घेतल्याने जळजळ वाढते. यामुळे स्नायूंची दुरुस्ती कमी होते आणि थकवा वाढतो. प्रयत्न करूनही प्रमाण थांबू शकते. पुनर्प्राप्ती दिवस हार्मोन्स रीसेट करण्यात आणि स्नायूंना पुनर्बांधणी करण्यास मदत करतात, दीर्घकालीन चरबी कमी करण्यास समर्थन देतात.

खूप वेळ खूप कमी खाणे

खूप कमी-कॅलरी आहार लवकर लवकर परिणाम दर्शवतात. परंतु शरीर चयापचय मंद करून परिस्थितीशी जुळवून घेते. या जगण्याची प्रतिक्रिया पुढील वजन कमी करणे कठीण करते. उर्जा कमी होते, वर्कआउट्सचा त्रास होतो आणि पठार दिसतात. शाश्वत खाणे सतत थकवा न येता स्थिर प्रगतीचे समर्थन करते.

दैनंदिन निवडीकडे दुर्लक्ष करणे

वजन वाढणे आणि कमी होणे क्वचितच एका मोठ्या सवयीमुळे होते. दैनंदिन छोट्या छोट्या निर्णयांमधून ती येते. अतिरिक्त चमचे, वगळलेली पावले, रात्री उशिरा चावणे आणि जास्त वेळ बसणे महत्त्वाचे आहे. या निवडी एकट्या निरुपद्रवी वाटतात परंतु एकत्रितपणे शक्तिशाली आहेत. जागरूकता बदल घडवून आणते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य जागरुकतेसाठी आहे. हे व्यावसायिक वैद्यकीय किंवा पौष्टिक सल्ल्याची जागा घेत नाही. आरोग्य परिस्थिती, वय आणि जीवनशैली यावर आधारित वजन कमी करण्याच्या गरजा बदलतात. आहार किंवा फिटनेसमध्ये मोठे बदल करण्यापूर्वी नेहमी योग्य तज्ञाचा सल्ला घ्या.