जास्त स्क्रीन वेळ शांतपणे तुमच्या मेंदूला हानी पोहोचवू शकतो? न्यूरोलॉजिस्ट संज्ञानात्मक घट होण्याचा छुपा धोका स्पष्ट करतात

आता सरासरी व्यक्ती दिवसातून डझनभर वेळा त्यांचा फोन तपासते. सूचना संभाषणात व्यत्यय आणतात, व्हिडिओ अविरतपणे स्वयंचलितपणे प्ले होतात आणि अगदी शांततेचे क्षण देखील स्क्रीनवर दुसऱ्या नजरेने भरले जातात. एकेकाळी जे सोयीस्कर वाटले ते आता सतत मानसिक उपस्थिती बनत आहे.न्यूरोलॉजिस्ट आणि मानसिक आरोग्य तज्ज्ञ या डिजिटल ओव्हरलोडमुळे मेंदूचे कार्य कालांतराने कसे कार्य करते ते शांतपणे बदलत आहे का याचा अभ्यास करत आहेत. चिंतेचा विषय फक्त डोळा ताण किंवा विचलित होण्याबद्दल नाही. जास्त स्क्रीन अवलंबित्व हळूहळू स्मृती, लक्ष कालावधी, झोपेची गुणवत्ता आणि संज्ञानात्मक लवचिकता प्रभावित करू शकते का हा मोठा प्रश्न आहे.

“डिजिटल डिमेंशिया” चा उदय आणि तज्ञ त्याबद्दल का बोलत आहेत

डॉ अरुण शाह यांच्या मते, आजच्या काळातील सर्वात मोठ्या चिंतेपैकी एक म्हणजे मूलभूत विचार करण्याच्या कार्यांसाठी तंत्रज्ञानावर जास्त अवलंबित्व.“आम्ही कामासाठी, खरेदीसाठी, मनोरंजनासाठी आणि कनेक्शनसाठी सतत आमचे फोन तपासतो. तंत्रज्ञानाने आयुष्य सोपे केले असताना, स्क्रीन टाइम वाढवणे ही एक महत्त्वाची चिंता वाढवते: जास्त वापरामुळे मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो का?” तो म्हणतो.डॉ शाह स्पष्ट करतात की काही तज्ञ आता “डिजिटल डिमेंशिया” हा शब्द वापरतात जे उपकरणांवर जास्त अवलंबून राहिल्यामुळे झालेल्या संज्ञानात्मक क्षमतेच्या कमकुवतपणाचे वर्णन करतात.“आम्ही नंबर, स्मरणपत्रे आणि गुगलिंग माहिती साठवण्यासाठी स्मार्टफोनवर अवलंबून असतो. यामुळे आपली स्वत:ची स्मृती वापरण्याची गरज कमी होते. मेंदू एक साधा नियम पाळतो – ‘ते वापरा किंवा गमावा.’ जेव्हा स्मृती मार्ग वापरले जात नाहीत, तेव्हा ते क्षीण होतात,” तो स्पष्ट करतो.ही कल्पना मेंदूच्या कार्याशी खोलवर जोडलेली आहे. जेव्हा ते वारंवार वापरले जातात तेव्हा तंत्रिका मार्ग मजबूत होतात. परंतु जेव्हा लोक फोन नंबर, दिशानिर्देश, वाढदिवस किंवा अगदी लहान तथ्ये लक्षात ठेवणे थांबवतात कारण एखादे उपकरण सर्वकाही हाताळते, तेव्हा मेंदूला मेमरी सर्किट्सचा व्यायाम करण्याच्या कमी संधी मिळतात.स्मार्टफोनमुळे थेट “डिमेंशिया” होत नाही, हे स्पष्ट करण्यासाठी तज्ञ काळजी घेतात. परंतु ते नमुन्यांमध्ये योगदान देऊ शकतात जे कालांतराने हळूहळू संज्ञानात्मक तीक्ष्णता कमकुवत करतात, विशेषत: खराब झोप, तणाव, अलगाव आणि मानसिक ओव्हरलोड सह एकत्रितपणे.हा फरक बहुतेक लोकांच्या विचारापेक्षा जास्त महत्त्वाचा आहे.

डोमस्क्रोलिंगमुळे मेंदू मानसिकदृष्ट्या खचून का जातो

बरेच लोक ऑनलाइन तासांनंतर मानसिकदृष्ट्या “धुके” वाटत असल्याची तक्रार करतात. त्याबद्दल मेंदूकडे स्पष्टीकरण असू शकते.डॉ शाह म्हणतात की आधुनिक डिजिटल प्लॅटफॉर्म सतत उत्तेजनाद्वारे लक्ष वेधून ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.“डूमस्क्रोलिंग आणि द्विशताब्दी पाहणे डोपामाइन, मेंदूचे रिवॉर्ड केमिकल द्रुतपणे फोडतात. हे ‘मायक्रो-रिवॉर्ड्स’ आपल्याला व्यस्त ठेवतात परंतु जास्त काळ लक्ष केंद्रित करण्याची आपली क्षमता कमी करतात. अनेकांना डिजिटल सामग्रीवर लक्ष केंद्रित करणे, जटिल समस्या सोडवणे किंवा सहजपणे विसरणे कठीण जाते,” तो म्हणतो.समस्या केवळ माहितीच्या प्रमाणात नाही. त्याची गती आहे.सखोल प्रक्रियेसाठी पुरेसा वेळ न देता मेंदू लहान व्हिडिओ, सूचना, संदेश, मथळे आणि व्हिज्युअल उत्तेजनांमध्ये सतत उडी मारतो. कालांतराने, हे लक्ष वेधण्यासाठी लहान आणि अधिक प्रतिक्रियाशील होण्यासाठी प्रशिक्षित करू शकते.डॉ हमजा हुसेन म्हणतात की जास्त डिजिटल उत्तेजना संज्ञानात्मक थकवा निर्माण करू शकते.“जलद-वेगवान, उच्च-उत्तेजक डिजिटल सामग्रीसह सतत व्यस्त राहण्यामुळे मेंदूची हळुवार, अधिक मागणी असलेल्या कामांवर लक्ष ठेवण्याची क्षमता कमी होते. हे स्मृती, फोकस आणि एकूणच संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकते,” तो स्पष्ट करतो.हे स्पष्ट करू शकते की अनेक लोक पुस्तके पूर्ण करण्यासाठी, संभाषणादरम्यान लक्ष केंद्रित करण्यासाठी किंवा वारंवार फोन न तपासता कामात बसण्यासाठी का धडपडतात.

स्क्रीन हे स्वतःच शत्रू नसले तरी, तज्ञ म्हणतात की त्यांच्या सभोवतालच्या सवयी वयानुसार मेंदूची तीक्ष्ण राहण्याची क्षमता हळूहळू कमकुवत करू शकतात.

स्क्रीन, खराब झोप आणि स्मृती समस्या यांच्यातील छुपा दुवा

जास्त स्क्रीन टाइम बद्दल सर्वात मजबूत चिंतेपैकी एक म्हणजे ते झोपण्यासाठी काय करते.स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश मेलाटोनिनमध्ये हस्तक्षेप करतो, हा हार्मोन झोपेच्या चक्रांचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार असतो. जेव्हा लोक रात्री उशिरापर्यंत फोनवर असतात, तेव्हा मेंदूला गोंधळात टाकणारे सिग्नल मिळतात ज्यामुळे झोपेच्या तयारीला विलंब होतो.या मुद्द्याला कमी लेखू नये, असे डॉ. हुसेन म्हणतात.“प्रदीर्घ स्क्रीन एक्सपोजरचा एक महत्त्वाचा प्रभाव, विशेषत: निळा प्रकाश उत्सर्जित करणाऱ्या उपकरणांमधून, झोपेचा व्यत्यय आहे. रात्रीच्या उशिरापर्यंत वापरामुळे मेलाटोनिन सोडण्यास विलंब होतो, सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय येतो आणि झोपेची गुणवत्ता कमी होते. कालांतराने, कमी झोप हा संज्ञानात्मक घट होण्याचा एक प्रमुख जोखीम घटक बनतो,” तो म्हणतो.जेव्हा मेंदू त्याचे सर्वात महत्वाचे देखभाल कार्य करतो तेव्हा झोप असते. गाढ झोपेच्या दरम्यान, मेंदू चयापचय कचरा साफ करतो, स्मृती मजबूत करतो आणि न्यूरल मार्ग दुरुस्त करतो. दीर्घकाळ झोपेचा व्यत्यय या सर्व कार्यांमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.बरेच लोक मानतात की मानसिक थकवा म्हणजे मेंदू “कष्ट करत आहे.” परंतु तज्ञ म्हणतात की अतिउत्तेजना आणि वास्तविक संज्ञानात्मक पुनर्संचयित करणे ही एकच गोष्ट नाही.एखादी व्यक्ती ऑनलाइन सामग्री वापरण्यात सहा तास घालवू शकते आणि तरीही तिला मानसिक पोषण मिळण्याऐवजी मानसिकदृष्ट्या खचल्यासारखे वाटते.

दैनंदिन जीवनात किती जास्त स्क्रीन वेळ शांतपणे बदलतो

कदाचित जास्त स्क्रीन एक्सपोजरचा सर्वात मोठा धोका म्हणजे स्क्रीन स्वतःच नाही, परंतु यामुळे काय अदृश्य होते.डॉ शाह सांगतात की ऑनलाइन वेळ अनेकदा मेंदूचे संरक्षण करणाऱ्या आरोग्यदायी सवयींची जागा घेते.“ऑनलाइन वेळ म्हणजे कमी वाचन, व्यायाम किंवा मित्र आणि कुटुंबियांशी संवाद साधणे. यामुळे सामाजिक अलगाव होतो, वय-संबंधित संज्ञानात्मक घसरणीशी संबंधित. मेंदू सक्रिय ठेवण्यासाठी सामाजिक प्रतिबद्धता आणि उत्तेजना महत्त्वाची आहे,” तो म्हणतो.मेंदू विविधतेने भरभराटीला येतो. शारीरिक हालचालींमुळे मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारतो. वास्तविक जीवनातील संभाषणे मेमरी आणि भावनिक प्रक्रियेस आव्हान देतात. वाचनामुळे आकलन आणि एकाग्रता मजबूत होते. कंटाळवाण्यालाही महत्त्व आहे कारण ते मनाला सर्जनशील विचार करायला जागा देते.परंतु सतत डिजिटल वापरामुळे मानसिक शांतता फारच कमी राहते.डॉ हुसैन हे देखील नमूद करतात की उपकरणांचा अतिवापर अनेकदा “शारीरिक क्रियाकलाप, समोरासमोर संवाद आणि मानसिकदृष्ट्या समृद्ध अनुभवांच्या खर्चावर होतो.”हा हळूहळू बदलण्याचा परिणाम काही लोकांना सतत उत्तेजित करूनही मानसिक थकवा का जाणवतो हे स्पष्ट करू शकते.

तंत्रज्ञानाचा त्याग न करता मेंदूचे संरक्षण कसे करावे

तज्ञ सहमत आहेत की उत्तर तंत्रज्ञान पूर्णपणे सोडून देणे नाही. ध्येय संतुलन आहे, भीती नाही.“सर्व स्क्रीन वेळ हानीकारक नाही. नवीन भाषा शिकणे, वाचणे, ऑनलाइन स्ट्रॅटेजी गेम खेळणे मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. खरा धोका म्हणजे निष्क्रीय, जास्त वापर, ”डॉ शाह म्हणतात.

साध्या जीवनशैलीतील बदल अर्थपूर्ण फरक करू शकतात:

डॉ हुसैन यांच्या मते, परिपूर्णतेपेक्षा सातत्य महत्त्वाचे असते.“संतुलित दृष्टीकोन महत्त्वाचा आहे. स्क्रीन एक्सपोजर मर्यादित करणे, विशेषत: झोपण्यापूर्वी, आणि शारीरिक हालचाली, सामाजिक संवाद आणि संज्ञानात्मकरित्या व्यस्त क्रियाकलापांचा समावेश असलेली दिनचर्या राखणे या जोखीम लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात आणि दीर्घकालीन मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात,” ते म्हणतात.आधुनिक जीवनाला तंत्रज्ञान पूर्णपणे आधार देऊ शकते. परंतु जेव्हा प्रत्येक शांत क्षण दुसऱ्या स्क्रोलने भरलेला असतो, तेव्हा मेंदूला खरोखर आवश्यक असलेला विराम क्वचितच मिळतो.