दररोज चालणे? हे 3 जोड तुमच्या हृदयासाठी आणखी चांगले बनवू शकतात

जपानी चालण्याची पद्धत – एक सोपी तंत्र जी तुमच्या नियमित चालण्याला निरोगी धार देऊ शकते. याचा अर्थ एक प्रकारचे मध्यांतर चालणे, जिथे तुम्ही वेळेच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचेपर्यंत वेगवेगळ्या वेगाने आणि पर्यायाने चालता. तीन मिनिटे वेगाने चालणे सुरू करा, नंतर तीन मिनिटे आरामशीर वेगाने चालणे. जोपर्यंत तुम्ही ३० मिनिटे चालत नाही तोपर्यंत ही प्रक्रिया सुरू राहते. अशा प्रकारे, जलद चालताना तुम्ही तुमची हृदय गती वाढवता, परंतु हळू चालत असताना तुमच्या शरीराला विश्रांतीसाठी वेळ मिळतो. शिवाय, यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस आणि सहनशक्ती वाढते.